Шкала голода

 

567777Отлавливаем сигналы тела.
Чтобы отследить, нужно прислушиваться. Для этого нужно постоянно оставаться осознанным и спрашивать себя:
— на сколько я голоден?
— сыт ли я уже или нужно еще немного, чтобы почувствовать комфортную сытость?

Теперь мы спрашиваем не голову, ни глаза, а живот, желудок, тело.

Ориентироваться можно на шкалу. Шкала состоит из 10 пунктов от волчьего голода (1) до состояния «обожрался» (10).
Переходя от одного состояния к другому, учится слушать свои ощущения.
Главное не доводить себя до ниже 3 и выше 8. После еды желательно останавливаться на 5-6.

Шкала 

1 – умираю с голоду, слабость от голода, дрожь в конечностях, может быть головная боль, подташнивание.
2 — очень некомфортно, раздражение и трудности концентрации внимания, желудок бурчит.
3 — сильно голоден: чувство пустоты в желудке, готов съесть целый обед.
4 — слегка голоден: хочется немного перекусить.
5 — ни голоден, ни сыт: более-менее удовлетворен, мог бы съесть еще немного.
6 — удовлетворен: очень комфортно, появилось чувство насыщения, по ощущениям в желудке есть еще место.
7 — наполнен: еды больше не требуется.
8 — очень наполнен: слегка некомфортно, кажется еще кусочек – и переешь.
9 — переполнен: очень некомфортно, желудок набит до отказа, хочется ослабить одежду.
10 – объелся, может появиться тошнота и боль в желудке, тяжесть и усталость.


Задание не такое простое, как кажется. Но если обращать внимание и научится отличать оттенки голода, то со временем это перейдет в автоматический режим. Тогда мы будем ориентироваться на сигналы организма и перестанем переедать.

Можно завести себе дневничок и записывать уровень состояний по шкале.

Сложно научиться отличать физиологический голод от психологического, но это мы рассмотрим отдельно. 

Добавить комментарий